Informacje dotyczące bezpiecznej pracy z komputerem (tabletem, smartfonem)
1. Aby praca na komputerze była pożyteczna i jednocześnie przyjemna, należy spełnić następujące warunki:
- krzesło i biurko powinny być dopasowane do twojego wzrostu;
- klawiaturę i ekran monitora należy ustawić w odpowiedniej odległości, dostosowanej wzrostu i wzroku użytkownika;
- zadbaj o właściwe oświetlenie;
- zapewnij sobie przerwy w pracy z komputerem, które pozwolą ci się zrelaksować i umożliwią odpoczynek oczom, mięśniom szyi, barku i dłoni;
- przystępując do pracy zadbaj o porządek na biurku, usuń przedmioty, które mogą cię dekoncentrować (zabawki, niepotrzebne rzeczy), nie stawiaj też na nim jedzenia i picia;
- zanim zaczniesz pracę przy komputerze umyj ręce, przetrzyj klawiaturę i myszkę, są one siedliskiem wielu mikroorganizmów;
- postaraj się o dostęp świeżego powietrza, poproś dorosłego aby uchylił okno – twój mózg potrzebuje tlenu
- co jakiś czas wykonaj krótką gimnastykę, weź głęboki oddech;
- urządzenie mobilne (smartfon, tablet) trzymaj na wysokości oczu, nie pochylaj karku;
- dbaj o swoje oczy – od czasu do czasu spoglądaj w inne niż monitor miejsca – dalsze i bliższe, często mrugaj – w ten sposób zapobiegasz przesuszaniu rogówki oka.
2. Jedną z najistotniejszych spraw jest właściwa pozycja ciała przy pracy na komputerze:
- plecy powinny być wyprostowane i przylegać do oparcia krzesła;
- przedramiona ugięte pod kątem zbliżonym do kąta prostego, powinny opierać się o brzeg biurka;
- dłonie powinny być prawidłowo ułożone na klawiaturze;
- wzrok użytkownika komputera powinien być skierowany na wprost, a odległość twarzy od monitora to od 40 do 80 cm (w zależności od wielkości monitora);
- monitor powinien być odchylony nieznacznie do tyłu.
3. Równie ważne jest prawidłowe ustawienie oświetlenia oraz prawidłowe dobranie czasu jaki należy przeznaczać na pracę oraz na przerwy pomiędzy zajęciami.
Staramy się nie spędzać przy komputerze nie więcej czasu niż to koniecznie niezbędne. Robimy przerwy jak najczęściej – nie rzadziej jednak niż raz na godzinę. Pamiętajmy, że w przypadku problemów z koncentracją czy z jakimś zadaniem należy wstać zrobić kilka głębokich wdechów i przysiadów – ewentualnie skorzystać z proponowanych tu ćwiczeń .
Pamiętajmy !
Praca przy komputerze, (smartfonie, tablecie) może sprawiać dużo przyjemności, ale przy długotrwałym korzystaniu z jej tej formy pracy zadbajmy w miarę możliwości o komfortowe, bezpieczne i zdrowe warunki.